Mai 3, 2009 on 8:46 pm | In Allgemein | Kommentare deaktiviert
Creatin ist ein Körper eigener Stoff, der in der Leber aus drei verschiedenen Arten von Aminosäuren in bestimmter Menge gebildet wird. In Verbindung mit der richtigen Muskelaufbau Technik, führt es zu Höchstleistungen.
Bildet die Maschine „Körper“ nicht ausreichend Creatin, kann es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Wenn es um den gezielten Muskelaufbau geht, ist gerade das Methionin, ein von außen kommender Creatinbestandteil von Bedeutung. Bei den herkömmlichen Nahrungsmitteln zählt Fleisch zu den creatinhaltigsten Lebensmitteln.
Seinen Motor ankurbeln:
Wie bei anderen Sporternährungen auch ist es wichtig, dass die Dosierungsvorschriften genau eingehalten werden, damit sich die Kraft entfalten kann. Viel hilft nicht immer viel und auch beim Creatin ist es so, dass sowohl eine Über- als auch eine Unterdosierung dann oft nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
Einen extra Tankstop einlegen:
Creatin können Sie entweder in Form einer Trinkkur oder als Kautabletten kaufen. Die Einnahme erfolgt durchgehend über mindestens fünf und längstens acht Wochen. Parallel dazu muss dem Körper ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser oder Früchtetee zugeführt werden. Bei der Ernährung sollte auf Nahrungsmittel geachtet werden, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. So vermeiden Sie, dass nach Ende der Kur gleich wieder ein Muskelabbau einsetzt und Sie an Gewicht verlieren und können optimal durchstarten.
Die richtige Technik bei der Einnahme:
Bei einer Trinkkur mit Creatin können Sie folgendermaßen verfahren. In Woche 1 der Kur werden an Trainingstagen maximal viermal täglich ungefähr 4 bis 6 Gramm Creatin in einen Saft eingerührt. Diesen Drink verzehren Sie gleich nach dem Aufstehen, etwa 30 Minuten vor dem Training, einen weiteren direkt im Anschluss an das Training und den vierten vor dem Schlafengehen.
Seinen Motor mit der richtigen Technik regenerieren:
An trainingsfreien Tagen kann der Drink als Zwischenmahlzeit verzehrt werden. In der zweiten Woche und bis zum Ende der Trinkkur trinken Sie nur noch einen Drink mit derselben Menge Creatin vor dem Training und an den trainingsfreien Tagen vor dem Frühstück. Wenn Creatin dann abgesetzt wird, führt das, wenn Sie nicht mit BCAA gegensteuern zu einem raschen Abbau der Muskeln. Deshalb sollten schon zum Ende der Kur auf BCAA und L-Glutamin zurückgegriffen werden. Jetzt können Sie in Sachen Fitness richtig Gas geben!
Für den effektiveren Muskelaufbau ist auch die Einnahme von Eiweißpulver von Vorteil.
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